Înțelegerea duratelor ideale de somn pentru bebeluși este crucială pentru dezvoltarea lor sănătoasă. Somnul joacă un rol vital în creșterea fizică și cognitivă a bebelușului, influențând totul, de la starea de spirit la funcția imunitară. Cunoașterea de cât somn are nevoie bebelușul tău în fiecare etapă te poate ajuta să stabilești obiceiuri sănătoase de somn și să rezolvi din timp orice potențiale probleme de somn. Acest ghid oferă o imagine de ansamblu cuprinzătoare asupra duratelor de somn recomandate pentru sugari și copii mici, oferind perspective asupra modelelor lor de somn în evoluție.
Somn nou-născut (0-3 luni)
Nou-născuții au modele de somn foarte diferite în comparație cu bebelușii mai mari și adulții. Somnul lor este distribuit pe tot parcursul zilei și nopții, cu perioade scurte de veghe pentru hrănire și schimbarea scutecului. Înțelegerea acestor modele timpurii de somn este primul pas în a-ți ajuta copilul să-și stabilească obiceiuri sănătoase de somn.
- Somn total: nou-născuții dorm de obicei între 14-17 ore pe zi.
- Tipare de somn: Somnul are loc în explozii scurte, de obicei durează 2-4 ore la un moment dat.
- Noapte vs. Zi: Nou-născuții nu au încă un ritm circadian dezvoltat, așa că nu fac diferența între zi și noapte.
Somnul sugarilor (3-6 luni)
Pe măsură ce bebelușii cresc, modelele lor de somn încep să se consolideze și încep să doarmă pentru perioade mai lungi de timp noaptea. Acesta este un moment crucial pentru a stabili o rutină consecventă la culcare și pentru a încuraja abilitățile independente de somn. Somnul constant în această perioadă este vital.
- Somn total: bebelușii din acest interval de vârstă au, în general, nevoie de 12-15 ore de somn pe zi.
- Programul de pui de somn: Majoritatea bebelușilor fac 3-4 pui de somn pe zi, fiecare durând între 1-2 ore.
- Somn de noapte: Somnul de noapte se poate extinde la 6-8 ore, cu mai puține hrăniri pe timp de noapte.
Somnul sugarilor (6-12 luni)
În această etapă, bebelușii devin mai activi și mai implicați în mediul lor, ceea ce le poate afecta somnul. Dentiția, etapele de dezvoltare și anxietatea de separare pot perturba tiparele de somn. Stabilirea unei rutine linistitoare la culcare este cruciala pentru a face fata acestor provocari.
- Somn total: bebelușii la această vârstă au de obicei nevoie de 11-14 ore de somn pe zi.
- Programul de pui de somn: Majoritatea bebelușilor trec la 2-3 pui de somn pe zi, fiecare somn durând 1-2 ore.
- Somn de noapte: în mod ideal, somnul de noapte ar trebui să dureze 10-12 ore.
Somnul copiilor mici (1-3 ani)
Copiii mici experimentează adesea regresii de somn din cauza independenței crescute și a salturilor de dezvoltare. Menținerea unui program de somn consecvent și abordarea oricăror probleme de somn subiacente este esențială pentru promovarea obiceiurilor de somn sănătoase. Această grupă de vârstă este în mod special predispusă să reziste la culcare.
- Somn total: Copiii au nevoie de obicei de 11-13 ore de somn pe zi.
- Programul de pui de somn: Majoritatea copiilor mici trec la un pui de somn de după-amiază, care durează 1-3 ore.
- Somn de noapte: Somnul de noapte ar trebui să fie în jur de 10-12 ore.
Somnul preșcolarilor (3-5 ani)
Preșcolarii au, în general, modele de somn mai previzibile decât copiii mai mici. Cu toate acestea, probleme precum coșmarurile și enurezisul le pot încă perturba somnul. Crearea unei rutine calme și liniștitoare la culcare poate ajuta la abordarea acestor provocări și la promovarea unui somn odihnitor.
- Somn total: Preșcolarii au nevoie de obicei de 10-13 ore de somn pe zi.
- Programul de pui de somn: Mulți preșcolari nu mai dorm cu totul, în timp ce alții pot beneficia în continuare de un pui de somn scurt de după-amiază.
- Somn de noapte: Somnul de noapte ar trebui să fie în jur de 10-12 ore.
Sfaturi pentru promovarea obiceiurilor sănătoase de somn
Crearea unei rutine consecvente și liniștitoare înainte de culcare este cheia pentru promovarea obiceiurilor sănătoase de somn la bebeluși și copii mici. Această rutină ar trebui să fie previzibilă și liniștitoare, ajutându-vă copilul să se relaxeze înainte de culcare. O rutină bine stabilită îi semnalează copilului că este timpul să doarmă.
- Stabiliți o rutină constantă la culcare: includeți activități precum o baie caldă, citirea unei cărți sau cântatul unui cântec de leagăn.
- Creați un mediu favorabil somnului: asigurați-vă că camera este întunecată, liniștită și răcoroasă.
- Încurajează abilitățile independente de somn: Pune-ți copilul somnoros, dar treaz, astfel încât să poată învăța să adoarmă singur.
- Fii consecvent: respectă același program de somn cât mai mult posibil, chiar și în weekend.
- Evitați timpul petrecut înainte de culcare: lumina albastră emisă de ecrane poate interfera cu somnul.
Abordarea problemelor comune de somn
Mulți părinți întâmpină probleme de somn cu bebelușii și copiii mici. Problemele comune includ trezirile frecvente de noapte, dificultatea de a adormi și regresiile de somn. Înțelegerea cauzelor care stau la baza acestor probleme este esențială pentru găsirea de soluții eficiente.
- Treziri frecvente de noapte: Asigurați-vă că bebelușul primește suficient pentru a mânca în timpul zilei și abordați orice afecțiuni medicale subiacente.
- Dificultatea de a adormi: creează o rutină relaxantă la culcare și încurajează abilitățile independente de somn.
- Regresia somnului: Fii răbdător și consecvent cu rutina ta de somn și oferă confort și sprijin suplimentar în aceste perioade.
- Dureri de dentiție: Oferiți jucării pentru dentiție sau medicamente pentru ameliorarea durerii, așa cum este recomandat de medicul pediatru.
- Anxietate de separare: Oferă liniștire și confort și crește treptat timpul pe care îl petreci departe de copilul tău.
