Cum să faci față când te simți nesprijinit

Înțelegerea sentimentului de nesprijin

A te simți nesprijinit poate proveni din diverse surse. Poate fi o lipsă de sprijin emoțional din partea familiei, prietenilor sau colegilor. Poate că te confrunți cu o situație dificilă și simți că nimeni nu înțelege sau nu este dispus să te ajute. Recunoașterea cauzei principale este primul pas către rezolvarea problemei.

Acest sentiment nu este întotdeauna despre faptul că alții nu reușesc să ofere sprijin. Uneori, este vorba despre propriile noastre așteptări și percepții. S-ar putea să supraestimăm sprijinul de care avem nevoie sau să subestimăm sprijinul pe care îl avem deja. Înțelegerea acestei distincții este cheia pentru a vă gestiona așteptările.

Mai mult, luați în considerare contextul. Te simți nesprijinit într-un anumit domeniu al vieții tale sau este un sentiment mai răspândit? Identificarea zonei specifice vă permite să vă adaptați în mod eficient mecanismele de adaptare.

Strategii pentru a face față lipsei de sprijin

Atunci când suportul extern lipsește, este esențial să cultivăm puterea interioară și încrederea în sine. Iată câteva strategii pe care le puteți folosi:

• Practicați autocompasiunea: tratați-vă cu aceeași bunătate și înțelegere pe care le-ați oferi unui prieten. Recunoaște-ți sentimentele fără a judeca. Acest lucru vă ajută să gestionați impactul emoțional de a vă simți nesprijinit.
• Concentrați-vă pe îngrijirea de sine: acordați prioritate activităților care vă hrănesc mintea, corpul și sufletul. Acestea ar putea include exerciții fizice, meditație, petrecerea timpului în natură sau angajarea în hobby-uri care vă plac. Îngrijirea de sine este un aspect fundamental al bunăstării.
• Stabiliți așteptări realiste: evitați să puneți așteptări nerealiste asupra celorlalți sau asupra dvs. Înțelegeți că nu toată lumea vă poate oferi sprijinul de care aveți nevoie și este în regulă. Ajustați-vă așteptările pentru a se alinia cu realitatea.
• Identificați-vă punctele forte: Concentrați-vă pe punctele forte și capacitățile dvs. Amintiți-vă de provocările trecute pe care le-ați depășit. Acest lucru creează încredere și îți întărește capacitatea de a face față situațiilor dificile.
• Dezvoltați abilități de rezolvare a problemelor: împărțiți problemele în pași mai mici, gestionați. Concentrați-vă pe găsirea de soluții, mai degrabă decât să insistați asupra lipsei de sprijin. Acest lucru vă dă putere să preia controlul asupra circumstanțelor dvs.
• Jurnal: Scrierea gândurilor și sentimentelor poate fi o modalitate puternică de a procesa emoțiile. Jurnalul vă permite să obțineți claritate și să identificați modele în gândirea dvs. De asemenea, vă poate ajuta să dezvoltați strategii de coping.
• Mindfulness și meditație: Practicarea mindfulness și meditația vă pot ajuta să rămâneți pe pământ în momentul prezent. Aceste practici pot reduce stresul și anxietatea asociate cu senzația de sprijin. Chiar și câteva minute pe zi pot face diferența.

Construiește-ți propria rețea de asistență

În timp ce încrederea în sine este importantă, construirea unei rețele de sprijin vă poate îmbunătăți în mod semnificativ bunăstarea. Iată cum puteți crea un sistem de asistență mai puternic:

• Identificați potențialii susținători: gândiți-vă la oamenii din viața dvs. care vă susțin, chiar dacă în prezent nu vă oferă sprijinul de care aveți nevoie. Luați în considerare membrii familiei, prietenii, colegii sau membrii comunității dvs.
• Atingeți-vă și comunicați: Exprimați-vă nevoile și sentimentele celor în care aveți încredere. Fii specific cu privire la tipul de sprijin pe care îl cauți. Oamenii sunt adesea dispuși să ajute dacă știu de ce aveți nevoie.
• Alăturați-vă unor grupuri de asistență: Luați în considerare să vă alăturați unui grup de asistență, fie online, fie în persoană. Conectarea cu alții care împărtășesc experiențe similare poate fi incredibil de validatoare și de împuternicire.
• Căutați ajutor profesional: nu ezitați să solicitați ajutor profesional de la un terapeut sau un consilier. Un profesionist în sănătate mintală vă poate oferi îndrumări și sprijin pe măsură ce vă abordați provocările.
• Voluntar: A ajuta pe alții poate fi o modalitate excelentă de a construi conexiuni și de a te simți mai susținut. Voluntariatul vă permite să contribuiți la ceva semnificativ și să vă conectați cu persoane care au aceleași idei.
• Participați la ateliere și cursuri: participarea la ateliere și cursuri legate de interesele dvs. vă poate ajuta să cunoașteți oameni noi și să vă extindeți cercul social.

Reîncadrarea Perspectivă

Uneori, sentimentul de a nu fi sprijinit provine dintr-un anumit mod de a gândi. Reîncadrarea perspectivei vă poate ajuta să faceți față mai eficient:

• Provocați gândurile negative: identificați și contestați gândurile negative care contribuie la sentimentul dvs. de a nu fi sprijinit. Întrebați-vă dacă aceste gânduri se bazează pe fapte sau presupuneri.
• Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla: în loc să vă concentrați asupra a ceea ce nu puteți controla, concentrați-vă pe ceea ce puteți. Acest lucru vă dă putere să acționați și să faceți schimbări pozitive în viața voastră.
• Exersați recunoștința: practicarea în mod regulat a recunoștinței vă poate muta concentrarea de la ceea ce vă lipsește la ceea ce aveți. Acest lucru vă poate îmbunătăți starea generală de spirit și starea de bine.
• Acceptare: Acceptați că este posibil să nu primiți întotdeauna sprijinul pe care îl doriți de la alții. Acceptarea poate reduce frustrarea și vă permite să vă concentrați pe încredere în sine.

Amintiți-vă, reîncadrarea perspectivei este un proces continuu. Fii răbdător cu tine și sărbătorește micile victorii pe parcurs.

Importanța autovalidării

Când validarea externă este limitată, a învăța să te validezi pe tine însuți devine primordial. Autovalidarea implică recunoașterea propriilor gânduri, sentimente și experiențe ca fiind valide și importante. Acest proces vă întărește sentimentul de valoare de sine și vă reduce dependența de aprobarea externă.

Începeți prin a vă recunoaște emoțiile fără a judeca. În loc să te critici pentru că te simți într-un anumit fel, pur și simplu recunoaște emoția și permite-ți să o experimentezi. Această acceptare este o componentă cheie a autovalidării.

Apoi, validează-ți gândurile și opiniile. Chiar dacă alții nu sunt de acord cu tine, amintește-ți că perspectiva ta este valoroasă și merită să fie auzită. Aveți încredere în propria judecată și luați decizii bazate pe propriile valori și convingeri.

În cele din urmă, validează-ți realizările și eforturile. Sărbătorește-ți succesele, oricât de mici ar părea. Recunoaște munca grea pe care ai depus-o și recunoaște-ți propria rezistență și determinare.

Stabilirea limitelor

Uneori, sentimentul nesprijinit poate proveni din lipsa unor limite clare. Când prioritizați în mod constant nevoile celorlalți față de ale dvs., puteți ajunge să vă simțiți epuizat și resentit. Stabilirea unor limite sănătoase este esențială pentru a vă proteja bunăstarea și pentru a promova relații sănătoase.

Începe prin a-ți identifica limitele. Ce ești dispus să faci pentru alții și ce nu ești dispus să faci? Care sunt nevoile și valorile tale nenegociabile? Odată ce ai o înțelegere clară a granițelor tale, comunică-le asertiv celorlalți.

Fiți pregătiți pentru rezistență. Este posibil ca unor oameni să nu le placă limitele tale și ar putea încerca să le depășească. Cu toate acestea, este important să rămâi pe picioarele tale și să-ți prioritizezi propriile nevoi. Amintiți-vă, stabilirea limitelor nu este egoistă; este un act necesar de îngrijire de sine.

Exersează să spui nu. Este în regulă să refuzi cererile care nu se aliniază cu prioritățile tale sau care ți-ar compromite bunăstarea. A spune nu îți permite să-ți păstrezi energia și să te concentrezi pe ceea ce contează cu adevărat pentru tine.