Cum să atenuezi durerile comune postpartum

Înțelegerea durerilor postpartum

Durerile postpartum sunt o parte normală a procesului de recuperare. Organismul suferă schimbări extraordinare în timpul sarcinii și al nașterii. Aceste modificări pot duce la diferite tipuri de durere. Schimbările hormonale, încordarea musculară și cerințele fizice ale îngrijirii unui nou-născut contribuie la aceste disconforturi.

Dureri frecvente postpartum includ:

• Dureri de spate
• Dureri perineale
• Dureri (contracții uterine)
• Dureri ale sânilor și ingurgitare
• Dureri musculare

Ameliorarea durerilor de spate

Durerea de spate este o plângere frecventă în rândul proaspetelor mamici. Sarcina și nașterea pun o presiune considerabilă asupra mușchilor spatelui. Poziția proastă în timpul alăptării sau al îngrijirii copilului poate agrava problema. Mai multe strategii pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate.

• Menține o postură bună: fii atent la poziția ta în timp ce stai, stai în picioare și ridici. Ține-ți spatele drept și umerii relaxați.
• Utilizați tehnici adecvate de ridicare: îndoiți genunchii și mențineți spatele drept când ridicați copilul sau alte obiecte. Evitați să vă răsuciți corpul.
• Aplicați căldură sau rece: Folosiți un tampon de încălzire sau un pachet de gheață pe spate timp de 15-20 de minute o dată pentru a reduce durerea și inflamația.
• Exerciții blânde: Efectuați exerciții blânde de întindere și întărire pentru a vă susține mușchii spatelui. Consultați-vă cu un terapeut fizic pentru îndrumare.
• Ajutoare de susținere: Luați în considerare utilizarea unei perne de susținere în timp ce stați sau dormiți pentru a menține alinierea corectă a coloanei vertebrale.

Managementul durerii perineale

Durerea perineală, disconfort în zona dintre vagin și anus, este frecventă după nașterea vaginală. Epiziotomiile sau ruperea în timpul nașterii pot provoca dureri semnificative. Gestionarea eficientă a durerii este esențială pentru confort și vindecare.

• Pungi cu gheață: Aplicați pachete cu gheață în zona perineală în primele 24-48 de ore pentru a reduce umflarea și durerea.
• Băi de șezut: Înmuiați zona perineală în apă caldă timp de 10-15 minute de mai multe ori pe zi. Acest lucru promovează vindecarea și oferă ușurare.
• Spray-uri perineale: Utilizați un spray perineal care conține hamamelis sau alte ingrediente liniștitoare pentru a reduce inflamația și disconfortul.
• Medicamente pentru durere: analgezicele eliberate fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul, pot ajuta la gestionarea durerii. Consultați-vă medicul pentru medicamente mai puternice pentru durere, dacă este necesar.
• Igienă adecvată: Păstrați zona perineală curată și uscată pentru a preveni infecția. Uscați ușor după ce ați folosit toaleta.

Ameliorarea durerilor de după

Postdurerile sau contracțiile uterine sunt frecvente în zilele următoare nașterii. Aceste contracții ajută uterul să revină la dimensiunea de dinainte de sarcină. Ele pot fi mai intense cu fiecare sarcină ulterioară. Mai multe metode pot ajuta la ameliorarea disconfortului.

• Alăptarea: alăptarea stimulează eliberarea de oxitocină, care determină contractarea uterului. Deși acest lucru poate intensifica temporar durerile de după, în cele din urmă ajută uterul să se vindece mai repede.
• Medicamente pentru durere: analgezicele fără prescripție medicală pot ajuta la gestionarea durerii.
• Compresa caldă: aplicarea unei comprese calde pe abdomen poate oferi o ușurare liniștitoare.
• Goliți-vă frecvent vezica urinară: o vezică plină poate exacerba durerile ulterioare.
• Masaj blând: Masează-ți ușor abdomenul pentru a ajuta la ușurarea contracțiilor.

Ameliorarea durerilor de sân și a îngrășării

Durerea sânilor și ingurgitarea sunt probleme frecvente, mai ales în primele zile ale alăptării. Înghițirea apare atunci când sânii devin prea plini de lapte. Acest lucru poate provoca durere, umflare și dificultăți de prindere.

• Alăptarea frecventă: Alăptați frecvent, la fiecare 2-3 ore, pentru a preveni ingurgitarea.
• Blocare adecvată: Asigurați-vă că bebelușul are o prindere adecvată pentru a îndepărta eficient laptele și pentru a preveni durerea mameloanelor.
• Compresa caldă înainte de hrănire: Aplicați o compresă caldă pe sâni înainte de hrănire pentru a stimula fluxul de lapte.
• Compresa rece dupa alaptare: aplicati o compresa rece pe sani dupa alaptare pentru a reduce umflarea si durerea.
• Exprimarea mâinii sau pomparea: Dacă bebelușul nu poate să prindă sau să scoată suficient lapte, exprimați manual sau pompați pentru a elibera presiunea.
• Sutien de susținere: Purtați un sutien de susținere bine adaptat pentru a oferi confort și sprijin.
• Frunze de varză: aplicarea frunzelor de varză răcite pe sâni poate ajuta la reducerea inflamației și a durerii.

Gestionarea durerilor musculare

Durerea musculară este o altă plângere frecventă postpartum. Travaliul și nașterea pot fi solicitante din punct de vedere fizic, ceea ce duce la dureri musculare și rigiditate. Îngrijirea unui nou-născut implică și mișcări repetitive care pot încorda mușchii.

• Întindere blândă: Efectuați exerciții blânde de întindere pentru a îmbunătăți flexibilitatea și pentru a reduce tensiunea musculară.
• Băi calde: faceți băi calde pentru a calma mușchii dureri.
• Masaj: Obțineți un masaj blând pentru a ameliora tensiunea musculară și pentru a îmbunătăți circulația.
• Rămâneți hidratat: Beți multă apă pentru a ajuta la eliminarea toxinelor și pentru a reduce durerile musculare.
• Odihnă: odihnește-te suficient pentru a-ți permite mușchilor să-ți revină.

Importanța odihnei și a nutriției

Odihna și alimentația adecvată sunt esențiale pentru recuperarea postpartum. Lipsa somnului și alimentația inadecvată pot agrava durerile și durerile postpartum. Prioritizarea îngrijirii de sine este esențială atât pentru bunăstarea fizică, cât și pentru cea emoțională.

• Prioritizează somnul: dormi când doarme copilul. Cereți ajutor familiei și prietenilor pentru a vă permite să vă odihniți adecvat.
• Mâncați o dietă sănătoasă: consumați o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, proteine ​​și cereale integrale. Aceasta oferă nutrienții de care corpul tău are nevoie pentru a se vindeca.
• Rămâneți hidratat: Beți multă apă pentru a vă menține hidratat și pentru a sprijini procesul de vindecare al corpului.
• Evitați activitățile obositoare: evitați ridicarea greutăților și activitățile obositoare până când corpul dumneavoastră și-a revenit complet.
• Ascultă-ți corpul: Fii atent la semnalele corpului tău și odihnește-te atunci când ai nevoie.

Când să solicitați sfatul medicului

Deși durerile postpartum sunt frecvente, este important să știți când să solicitați sfatul medicului. Contactați medicul dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele:

• Durere severă care nu este atenuată de analgezice eliberate fără prescripție medicală
• Semne de infecție, cum ar fi febră, roșeață, umflare sau puroi
• Sângerări abundente sau cheaguri mari de sânge
• Dureri de cap severe sau modificări ale vederii
• Dificultate la respirație
• Dureri în piept
• Semne de depresie postpartum, cum ar fi tristețe persistentă, pierderea interesului pentru activități sau gânduri de a vă răni pe dumneavoastră sau copilul dumneavoastră

Intervenția precoce poate ajuta la prevenirea complicațiilor și poate asigura o recuperare mai lină.

Exerciții postpartum

Exercițiile blânde pot ajuta în mod semnificativ la atenuarea durerilor postpartum. Aceste exerciții ajută la întărirea mușchilor slăbiți, îmbunătățesc circulația și promovează recuperarea generală. Consultați-vă întotdeauna cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a începe orice program de exerciții fizice după naștere.

• Exerciții pentru podeaua pelviană (Kegels): Aceste exerciții întăresc mușchii podelei pelvine, care pot fi slăbiți în timpul sarcinii și al nașterii. Pentru a efectua Kegel, strângeți mușchii pe care i-ați folosi pentru a opri fluxul de urină, țineți apăsat timp de câteva secunde și apoi eliberați. Repetați de mai multe ori pe zi.
• Întindere blândă: întinderile simple, cum ar fi cercul brațelor, rularea umerilor și întinderea picioarelor, pot ajuta la ameliorarea tensiunii musculare și la îmbunătățirea flexibilității. Concentrați-vă pe zonele în care simțiți cea mai mare tensiune, cum ar fi gâtul, umerii și spatele.
• Mersul pe jos: Începeți cu plimbări scurte și ușoare și creșteți treptat durata și intensitatea pe măsură ce vă simțiți mai puternic. Mersul pe jos îmbunătățește circulația, îmbunătățește starea de spirit și ajută la întărirea mușchilor.
• Exerciții abdominale: După ce obțineți autorizația de la medicul dumneavoastră, puteți începe exerciții abdominale blânde pentru a vă ajuta să vă întăriți mușchii de bază. Începeți cu exerciții simple, cum ar fi înclinările pelvine, și treceți treptat la exerciții mai provocatoare, pe măsură ce vă îmbunătățiți forța.
• Yoga și Pilates: Aceste exerciții pot fi modificate pentru a se potrivi nevoilor tale postpartum și pot ajuta la îmbunătățirea flexibilității, forței și echilibrului. Căutați cursuri specifice postpartum sau consultați-vă cu un instructor calificat.

Rolul sistemelor de suport

A avea un sistem de sprijin puternic este de neprețuit în perioada postpartum. Familia, prietenii și grupurile de sprijin pot oferi sprijin emoțional, practic și informațional pentru a ajuta proaspetele mame să facă față provocărilor recuperării postpartum.

• Sprijin emoțional: să vorbești cu cineva care înțelege prin ce treci poate fi incredibil de util. Împărtășiți-vă sentimentele și experiențele partenerului, membrilor familiei, prietenilor sau unui terapeut.
• Sprijin practic: Solicitați ajutor pentru treburile casnice, pregătirea mesei și îngrijirea copiilor. Delegarea sarcinilor vă poate elibera timp pentru a vă odihni și a vă recupera.
• Suport informațional: alăturați-vă unui grup de sprijin postpartum sau conectați-vă cu alte proaspete mame online sau în persoană. Împărtășirea informațiilor și experiențelor vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singur și mai împuternicit.
• Asistență profesională: nu ezitați să căutați ajutor profesional dacă vă confruntați cu dureri postpartum, schimbări de dispoziție sau alte probleme de sănătate. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate oferi îndrumări și sprijin pentru a vă ajuta în această perioadă dificilă.

Terapii alternative pentru ameliorarea durerii

Pe lângă tratamentele convenționale, mai multe terapii alternative pot ajuta la atenuarea durerilor postpartum. Aceste terapii se concentrează pe vindecarea holistică și pot completa îngrijirea medicală tradițională.

• Acupunctura: Acupunctura presupune introducerea unor ace subtiri in anumite puncte ale corpului pentru a stimula fluxul de energie si a promova vindecarea. Poate fi eficient pentru ameliorarea durerilor de spate, a durerilor musculare și a altor dureri postpartum.
• Terapia prin masaj: Terapia prin masaj poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare, la îmbunătățirea circulației și la reducerea durerii. Masajul postpartum poate fi deosebit de benefic pentru ameliorarea durerilor de spate, de gât și de umăr.
• Îngrijire chiropractică: Îngrijirea chiropractică se concentrează pe alinierea coloanei vertebrale și poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate, a gâtului și a altor probleme musculo-scheletice. Un chiropractician vă poate evalua coloana vertebrală și vă poate oferi ajustări ușoare pentru a îmbunătăți alinierea și a reduce durerea.
• Remedii pe bază de plante: Unele remedii pe bază de plante, cum ar fi arnica și mușețelul, au proprietăți antiinflamatorii și de calmare a durerii. Consultați-vă cu un herborist calificat sau un furnizor de asistență medicală înainte de a utiliza remedii pe bază de plante, mai ales dacă alăptați.
• Aromoterapie: Anumite uleiuri esențiale, cum ar fi lavanda și menta, pot ajuta la ameliorarea durerii și la promovarea relaxării. Utilizați uleiuri esențiale într-un difuzor sau adăugați câteva picături într-o baie caldă.

Strategii pe termen lung pentru bunăstarea postpartum

Atenuarea durerilor postpartum nu înseamnă doar ameliorarea imediată; este, de asemenea, stabilirea unor strategii pe termen lung pentru bunăstarea postpartum. Încorporarea obiceiurilor sănătoase în rutina zilnică vă poate ajuta să vă mențineți bunăstarea fizică și emoțională.

• Exerciții fizice regulate: Continuați să faceți exerciții regulate după ce recuperarea postpartum este completă. Exercițiile fizice vă ajută să vă întăriți mușchii, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
• Dieta sanatoasa: Mentineti o dieta sanatoasa bogata in fructe, legume, proteine ​​si cereale integrale. Nutriția adecvată oferă organismului dumneavoastră nutrienții de care are nevoie pentru a rămâne puternic și sănătos.
• Managementul stresului: Practicați tehnici de management al stresului, cum ar fi meditația, yoga sau exercițiile de respirație profundă, pentru a ajuta la reducerea stresului și pentru a promova relaxarea.
• Somn adecvat: prioritizează somnul cât mai mult posibil. Chiar și mici îmbunătățiri ale obiceiurilor tale de somn pot avea un impact semnificativ asupra bunăstării tale generale.
• Îngrijire de sine: Fă-ți timp pentru activități de îngrijire personală care îți plac, cum ar fi lectura, baie sau petrecerea timpului cu prietenii. A avea grijă de tine este esențială pentru a preveni burnout-ul și pentru a-ți menține sănătatea mentală și emoțională.

Concluzie

Durerile postpartum sunt o parte comună, dar gestionabilă a procesului de recuperare. Înțelegând cauzele acestor dureri și implementând strategii eficiente de ameliorare, proaspetele mame pot experimenta mai mult confort și bunăstare. Prioritizarea odihnei, nutriției și îngrijirii de sine, împreună cu căutarea de sprijin din partea profesioniștilor din domeniul sănătății și a celor dragi, sunt pași esențiali în navigarea în perioada postpartum și îmbrățișarea bucuriilor maternității.

Întrebări frecvente: Întrebări frecvente despre durerile postpartum